jak zmienić

[...] 50g+ pierś kurczaka 200g+ warzywa+ oliwa 14:30 ryba smażona/schabik+ ryż biały 50g+ warzywka 16:30 ryż biały 50g+ pierś kurczaka 100g trening ok 17 Po treningu zarzucam jakieś jabłko albo dwa. Godzinę po treningu 50g ryż biały+ 100g pierś kurczaka 22:00 twaróg półtłusty+ oliwa Suma dobowa: 2090 kcal 159 g białka 76 g tłuszczu 189 g [...]

Witam .... Trenuję już od kilku lat z przerwami i nie mogę powiedzieć że nie widzę efektów , jednak jak wiem z doświadczenia zawsze mogłoby być lepiej ..dlatego mam plan do oceny a właściwie chodzi mi o sugestię co poprawić,dodać,zmienić :] 1. Poniedziałek: Barki- 1.Wyciskanie hantli w siadzie 5s x15,12,10,8,6 [...]

[...] Panowie, wrzucę wam poniżej mój plan treningowy na cyklu masowym na 4 dni w tygodniu, plan układany był w stylu push-pull. Z racji, że nie długo wybiję mi już kawałek czasu jak na nim ćwiczę, jakie zalecenia czy pomysły mielibyście aby coś w nim zmienić aby mięśni nie złapała monotonia, może zamienić dni? Ewentualnie pozmieniać aby któreś [...]

[...] lat, cwicze rok z przerwami, jednak przez ten rok to głownie dowiaduje sie wszystkiego na ten temat, a takiego cwiczenia z "glowa" bylo w tym bardzo malo... O tym co robie jak do tej pory wiem namiastke ale staram sie jak moge uzupelniac te niewiedze Mam 186cm wzrostu, waze teraz 90kg... Kiedy 1-szy raz przyszedłem na silke w kablu mialem [...]

Tamat jakich tu wiele...Mam nadzieje, ze doradzicie mi,co powinienem zmienic w moim planie treningowym. Po ogolnorozwojowce, zaaklimatyzowaniu sie na silowni, przyszedl czas na zdobycie wiekszej masy,zdaje sobie sprawe jak wazna jest dieta, ale to pytanie na inyy dzial tematyczny. Oto moj plan.Licze na Wasza pomoc: poniedzialek (plecy+barki) [...]

[...] 135g Oliwa z oliwek 10g 5 posiłek Twaróg Półtłusty 180g Orzechy Laskowe 25g Wiórki Kokosowe 10g 6 posiłek Białko Matrix Fusion 30g Czasami jeszcze przed treningiem jak czuję się lekko głodny robię porcję carbonoxu z olimpu. Czasami posiłki są zmieniane i modyfikowane ale w obrębie zapotrzebowania, żeby nie było nudno. Niestety powyższa [...]

Wtorek: Barki: - nie mam pojecia jak to sie nazywa: trzymasz hantle mlotkowym i unosisz naraz rece w bok tak by ramie zrownalo sie z barkiem 3x15 - unoszenie hantli w bok lezac 3x15 - Unosznie sztangi zza karku 3x8/10 - Podciaganie sztangi pod brode 3x8/10 Środa: Plecy: szrugsy 3x10 podciaganie na drazku 3x ile Bozia da morda.gif podciaganie [...]

[...] mnie do innych tematów i nie karzcie mi szukać w działach które mają po x stron, bo mam dość. Więc tak : Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, warzę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... fałdy? Chui wie jak to się tam mówi. Od 14r zycia, [...]

siema . znowu poruszam temat masy,gdyż w poprzednim temacie nie opisałem wszystkiego ,bo się okrutnie spieszyłem.Więc tak jak juz wiecie mam 16 lat (dokladnie 16 skończe za 2 miesiace) na siłownie chodze od 8 miesięcy,teraz waze 76kg przy wzroście 186cm w bicu mam 36cm a klata 100cm. treningi jakie stosowałem były bardzo różne jak zaczynałem [...]

[...] się tego pozbyć zapytam lekarza jeszcze o nolvadex i też będę go zażywał. W każdy dzień treningowy na koniec brzuch + bieżnia tak z 1.5km wzwyż. Klatkę mam katastrofę jak i resztę ciała i chodzi mi aby na początek złapać bardzo ładną rzeźbę wiem że nic od razu i będę nad tym bardzo cięzko pracował i przykładał się w 100%. Biorę witaminkę C [...]

[...] w 8 tygodniu bombki na Tren A + prop. Nie mam zamaiaru kończyc chciałbym tylko zmienic środki, bo od trenu wywaliło mi guzki na sutach co prawda nie powiększają sie ale tak jak by sutki coraz bardziej wrażliwe robia sie na dotyk, czasami nawet czuje jak je koszulka podrażnia. Obecna bomba wyglada tak 1-2 tren A 50mg/e2d 2-3 tren A 70mg/e2d 4-8 [...]

[...] / week ) 16- 34 Boldenon ( 600mg / week ) 16- 38 Test Enanthate ( 500mg / week ) Co 5-6 tygodni HCG 5000 jednostek rozbite na kilka strzałów co drugi dzień + 15 000 do PCT z Clomidem offcourse. Symex i Cabaser pod ręką. I od razu mam też pytanie o przejście z deki na bolda - czy robić mostek ( jeśli tak to jak ), czy od razu zmienić środki?

[...] napisze że byłem na redukcji około 1,5- 2 miesiące, na zbilansowanej diecie 5 posiłkow. Teraz postanowiłem wypróbować diete IF, sporo sie o niej naczytałem więc zobaczymy jak redukcja dalej będzie przebiegać. Na zbilansowaje diecie średnio szło, z 78kg na 73.5kg, na IFIE chce dopalić tłuszcz do 70kg wagi :D Post będzie trwać od 00:00 do 18:00 [...]

[...] ze trenuje fbw 3 miesiące (wcześniej spilit), na każdym treningu ciężkie przysiady, ciężkie martwe ciągi i ogólnie ciężary na wszystkie partie takie że wychodziłem z siłowni jak człowiek zombie. Odpowiadało mi to, miałem progres, dokładałem co dwa tygodnie ciężary do wszystkiego. No ale jakieś 2 tygodnie temu odeszły mi siły z nóg. Mogłem robić [...]

[...] w zyciu wczesniej nie cwiczylem,myslalem o tym kazdy mi mowil zebym sie zapisal na silownie,ale niestety czulbym sie tam bardzo niezrecznie - taki wielki a cyce mam jak baba i do tego zero sily...Postanowilem to zmienic i kupilem profesjonalna lawke,sztange i ciezary(dokladnie ta: http://www.milletsports.co.uk/productmore.php?pid=25094 [...]

Witam Mam Problem Klatki piersiowej nie mogę dobić do 100 kg na klatę i jeszcze dodam że jak biorę 90 kg to po 2 razy jak biorę na serie to nie idzie mi technicznie za dobrze i zaczynam się martwić bo jak ustawiać 92 i pół i tu jest problem nie podnoszę tego na wet do połowy... chce do końca marca 100 kg podnieść. Kolega mi doradził takim [...]

[...] francuskie hantli jednorącz siedząc 3 serie po 12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 12 Sporo roboty miałem powiem szczerze żeby to ułożyć gdyż nie zawsze mogę ćwiczyć na siłowni profesjonalnej czasem ćwiczę na domowej co prawda nawet nie źle wyposażonej jak widać 8-)

[...] Co do diety, to zastosuje sie do niej, troche praktyki mam w tym i wiem mniejwiecej co moge a czego nie, wiec z tym problemow nie bedzie. Problem jest z moim podciaganiem, jak narazie wykonuje na silownie cwiczenie na wyciagu. Szeroki nachwyt i drazek do karku. Dane techniczne :D Wzrost: 173cm Waga: 80kg Staz treningowy: 3 miesieczny Dostep do [...]

[...] szeroki chwyt, ściąganie linek wyciągu na biceps, nawet dodaję po 4 serie na brachiliasa, który anatomicznie wchodzi w skład bicepsa. Nie wiem, co zrobić, by w końcu obwód poszedł do przodu. Jak poruszyć ten mięsień? Co zmienić? Co poprawić? Jakie jeszcze info będzie dla Was przydatne, aby mi jakoś pomóc...? Proszę o sugestię i porady :-)

[...] żołnierskie sprzed głowy 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Plecy: -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x piramidalnie Nogi: -przysiady ze sztangą 3x piramidalnie -wyprostu nóg na suwnicy 2x12 Za konkretne poprawki i uzasadnienie, oraz ciekawe pomysły polecą SOGi, jak zawsze.